ジレンマ掘り出し物ショップ

◆春組　　咲也 ●　真澄 ●　綴 ●　至 ●　シトロン ●
◆夏組　　天馬 ●　幸 ●　椋 ●　三角 ●　一成 ●　
◆秋組　　万里 ●　十座 ●　太一 ●　臣 ●　左京 ●　
◆冬組　　紬 ●　丞 ●　密 ●　誉 ●　東 ●
その他･･･◆

※秋冬視聴verの歌詞更新完了しました。不備等ありましたらご連絡ください。

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2017/05/29

上はげっそり、下はガッチリ。
な体型が身についてしまっているあなたへ。
痩せやすい部位、痩せづらい部位の差
体脂肪は全体的に増減する性質の反面、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。

まず、柔らかくなりやすいのが
非荷重関節（体重負荷がない関節）
最も柔らかくなりづらいのが
荷重関節（体重をしっかり支える関節）
前者は肩や肘、後者は腰や股関節周り。
姿勢や筋力の偏りを踏まえると、
必然的に下半身は痩せづらい部位になります。
年々大きくなる痩せ方の偏り
痩せればなんとかなった！時期と異なり、
35歳を過ぎると実質の姿勢筋の低下で
肩甲骨や肋骨、腰回りが硬くなります。
代償的に、
肩はより柔らかく、股関節はより硬く
と元々の差を広げ、
痩せるほどに上下の差が大きくなる
という痩せても痩せなくても悩む、、
のジレンマが生まれます。

まずは上下に差が出ない
バランスを作ること。
その後はどんなダイエットでも、
摂取消費のバランスさせ整えば
上も下もキレイに痩せていけます。
痩せる＝下半身痩せのバランス作り
ここですべきは股関節への
体重を負荷を自然な範囲に戻す。
（本来股関節は圧迫刺激で柔軟性が
増しますが、過度にかかると減るため。）

そのためには骨盤上に乗っている
背骨ー肋骨の湾曲を整えること。
この湾曲が重心位にの低下を招きます。

重心の位置低下＝脚にかかる負担の増加
となるため、日常、運動で無条件で
負担を増してしまっているからです。

「痩せる＝下半身痩せのバランス作り」

両肘同士を?み合い、
肘を肩と同じ高さにします。
脚を腰幅より広く開き、
真下にしゃがみます。
・肘の高さを方と同じに保つように
・脚の形が長方形になるように
ポイントとして行いましょう。

○肘の位置を高く保つ
→肘肩が同じ高さにある時が
背骨ー肋骨の最も自然なポジション。

この状態で状態を上下に動かし、
姿勢筋の働きを安定させていきます。

○脚を広く真下にしゃがむ
→股関節自体は荷重負荷で
柔軟性が増す関節であることからも、
伸びる動作で負荷をかけることが
体脂肪の減りやすさ、基礎代謝向上
柔軟性の向上に最も効果的です。
・背骨ー肋骨が自然な位置
・股関節の荷重ストレッチ
により痩せる＝下半身痩せの
バランスが作られます。
ダイエットしない理由は
痩せないからじゃない！
痩せるけど脚が変わらないから、、
なあなたはご参考にしてください。
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