ジレンマに明日は無い
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットをしていると
どんどんハマっていく食事制限。
健康的に整えよう！と少し変えた結果、
痩せたり、停滞したりを繰り返し、
いつの間にか1日1食春雨だけ。
もう減らせない状況なのに、痩せない、、
と追い詰めらているあなたへ。
食事量に比例する消費カロリー
1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めています。
そのうち、
○40%は筋肉の代謝や熱の産生
○40%は胃腸の消化吸収活動
で使われるエネルギー。
食事量が減っていくと、
真っ先にこの2つの活動が減っていき、
次第に痩せない体質へ変わってしまいます。
食べればリバウンドのジレンマ
なら食べたほうがいいんだ！
と急に食べると、
今の代謝の低下によりリバウンド。
ダイエットに悩む時は常にこの繰り返し。
食べる量を増やすことは間違いなく正解！
高い代謝を保ちながら痩せるために
必要不可欠なものとなります。
そして、その増やし方にも順番があり
リバウンドするか、痩せていくかの
分かれ目となります。
1日1食からの食べる量の増やし方
1日1食から、いきなり今までと同じように！
はほぼリバウンドしてしまいます。
まず取り入れなければいけないのは
筋肉の素、内臓代謝に時間のかかる
たんぱく質の取り入れ。
そして、続き
カロリー自体を増やしていくこと
を行っていきます。
○1日2回のタンパク質から
→今の1食食べている量はそのまま、
その1食にタンパク質7?10g、
また別の時間帯に7?10g取り入れます。
（ゆで卵、肉の赤み50g、魚50gが目安）
○さらに別の時間帯に繊維質
→上の2回の食事以外に、
キノコ、ワカメ、セロリ等の
繊維質を含む食べ物を取り入れます。
（タンパク質の次に消化吸収に
時間がかかります。）
計３回の食事回数となり
筋肉の代謝、内臓代謝を向上させ
次第に消費の高い体質が回復していきます。
目安は2週毎にタンパク質を10gずつ増やし
自分の体重×1.5（50キロなら75g）
になるまで増やしていきましょう。
極端に1日1食春雨スープだけ、
という状況の抜け出し方になりますので
同じ状況のあなたはお試しください。
ほぼ食べていないのに、
痩せないから何も食べれない。。
あなたはご参考にしてください。
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ジレンマについてネットアイドル100人に訊いてみた
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
太ももやお腹、ヒップもシュッ！としても、
そもそもに大きい肋骨の幅。
痩せるほどに
アバラが目立ってゴツく見える、
これは変えることができる？？？
痩せて残る肋骨のゴツさ、
痩せたいけど、痩せると肋骨が。。
のジレンマに挟まれる女性は多い。
統計上、肩幅に対して腰幅、
腕の長さに対して脚の長さ等
骨の発達には一体のバランスがあります。
このことからも、
肋骨だけが目立つという場合は
そのほとんどのケースで
周りの筋肉のつき方がゴツく見せている
と言えます。
肋骨をゴツく見える原因とは？
その肋骨を広く見せているのは
脇周りの筋肉と、胸周りの筋肉。
（筋肉名は大円筋、前鋸筋、小胸筋統）
これらがストレスや偏った運動で
硬くなりやすく、ストレッチもしづらい。
硬くなることで肩を前に巻いてしまい
腕を肋骨に押し付けるような
姿勢になります。
これが圧迫感を作ってしまい、
肋骨が広い、痩せると肋骨が目立つ
と感じる原因となります。
肋骨を目立たせず痩せるためには？
本来目立たないはずの肋骨ば目立つ、
仮に同じように3キロ痩せても
損している姿勢のクセ。
肌見せや洋服選びでも、
本来のサイズで肋骨や腕がパツパツ、
だから変にワンサイズ上げている。
ということも良くあります。
体脂肪や体重と異なり、
姿勢のクセは即改善できるものです。
「肋骨を目立たせず痩せるテク」
背中側でタオルの両端を引っ張り、
地面に対して垂直に保ちます。
上下に肘が伸びきるまで垂直に動かします。
10往復目安に繰り返しましょう。
○背中側でタオルを上下に引く
→下に引くとき、上側の脇周りがストレッチ
上に引くとき、
下側の肩ー肋骨周りがストレッチされます。
また伸び縮みを交互に行うことで
柔軟性が定着しやすくなります。
普段伸ばせない深層部、
硬くなり、クセとして
肋骨を広く見せる原因が解消されます。
ダイエットを頑張っても、
痩せれば痩せるほど、肋骨が目立つ、、
あなたはご参考にしてください。
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