中級者向けジレンマの活用法
北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
北島先生いつもとても勉強になる動画、メルマガありがとうございます。
質問なのですがダイエット目的でのトレーニングは 食前に行うのか食後に行うのか。
どちらが正しいのでしょうか？
まず私は高校生です。
私はメニューとしては食後約2時間後、筋トレをしてから8～10kmほど会話ができるほどのペースで有酸素運動を行っています。
元々1年半は今より20キロ太っていました。
一年前にやせここ半年は体型を維持 しています。私は後者の食後で痩せました。
A.
低糖ダイエットでは無く低脂肪ダイエットを行う時は 低脂肪と言っても糖質もかなり控える必要があります。
しかし糖質を少しだけ摂取して脂質も摂取しないと筋肉だけが小さくなってしまい体脂肪率は下がらないと言うジレンマに陥ってしまいます。
それを防ぐ為には少ない糖質をいつ摂取する必要があります。
そこでワークアウト中に糖質の入ったドリンクを少しずつ飲む事でパワーが持続します。
そしてワークアウトが終わると筋肉無いのギリコーゲンが空っぽに近くなる為、 ワークアウト直後の糖質摂取が必要になります。
ですからワークアウト中に糖質入りドリンクを、飲みながらワークアウトして ワークアウト直後に使い切ったグリコーゲンを満タンにするのが良いでしょう。
そこに更にBCAAやHMBと言ったカタボリック対策のアミノ酸を摂取すれば筋力低下を防げる可能性が高まるでしょう。
。
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「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
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昨日は朝から大学生研究フォーラム＠京都大学 でした。
それがなにか、ということを説明する時間がないので（今から千葉）
それはこちらの
１０年続けてこられたフォーラムで、わたしは５回くらい来ていると思う。
一昨日のブログに書いてましたが
久しぶりにいろいろインプットして、考えて、刺激的な一日になりました。
わたしにとって、刺激的というのは
「面白かった！」ではなく
「あそこをもっと聞きたい！わたしの意見もいいたい！」
「あれは違うんじゃないのか？」
なんていう、脳内に問いがたまっていく状態なんだなと実感。
アグリー！とうなずきまくった時間もあれば
異論が頭の中を渦巻いてた時間もあるよｗ
幸いいい対話をできる仲間たちと一緒にいたので
帰りに京都駅でこってり語り合えましたよ。
そこまで込みで学びだね（あとは実践ね）
午後の分科会で「学びとキャリアの連携」というテーマを選んだのですが
そこでお話いただいたのは、法政大学の石山恒貴先生と、の今村久美さん
石山先生のお話は紹介されているキャリア理論も、提案された「越境経験」というテーマも
わたしのフィールドのど真ん中の話で、それをきちんと整理してもらったなと。
で今村久美さんのお話は、前から知ってはいたけれども
やっぱり生で聞くと伝わってくる今村さんの感情が、わたしの脳じゃなく心に響く。
なぜ、カタリバを始めたのか、という中心に置かれた「怒り」
やっていくなかで方向を見直すときの思いの背景にある「ジレンマ」
未来に向かって描いている、彼女自身の「願い」
今村さんのいたその場所に、わたしもいたかのように伝わってくる言葉の強さ
それが全部、現場にはいって実践のなかで紡いできた言葉なんだなあという
圧倒的当事者性の力なんだなあと。
（スライドの写真は今村さんの発表の中のものです）
わたしに刺さったキーワード
・（「１３歳のハローワーク」を読んだときの怒り）「早期に決めることが大事」ってほんとなの？
・（カタリバの活動が）「イベント」的にしなならないジレンマ
・事後学習までやって（イベントを）活かしてくれる先生がほとんどいなかった
・（このままじゃ）日常を変えられない
・自分の周りの学びのリソースに気づく必要性
・ＰＴＳＤをＰＴＧにする活動（東北で）
・（中教審の答申にある）「社会に開かれた教育課程の実現」という言葉はスゴイ
そのあと、会場内で直接質問できる機会があったので
↑についてのいろいろ思うコトを聞いてみましたよ
勝手に、自分の活動の骨格を強化してもらえたなあという時間で
わたしは「キミチャレ」もっと頑張ろう！「母たちへのセミナー大事！」と誓ったね
内容はまた別記事で！
時間ぎれなのでゴメンｗ
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