鬱でもできる王様

王様

王様 わたしらしくをあたらしく

どうもゆうです☆

今日は以前もお話ししましたが空腹と筋トレの関係を書いていきます。

一般的には筋トレをして鍛えている時は空腹はいけないと言われています。

ではなぜ筋トレに空腹が大敵なのでしょうか。

答えは簡単。

空腹時に筋トレをするとエネルギーを補うために筋肉を分解します(><)

これは身体の仕組み上、回避不可能な事象なのです!!

ただし、ダイエットする人にとっては脂肪の燃

焼を早めますので効果的です!

この使い分けは非常に重要ですね。

自分は細マッチョになりたいので絶対に避けたいことですね(笑)

では逆に満腹時のトレーニングは効果が高いのでしょうか。

答えは   No   です。

理由は満腹時にトレーニングを行うことによる身体への負担です。

消化不良等を起こす可能性があるので気を付けてくださいね!!

それでは一体いつがベストタイミングなのでしょうか。

厳密にいえば胃が食べたものを消化し始めエネルギーに変え始めた時です!

一般的には食後2時間後~3時間後がいいと言われています。

だからこそ自分の身体をよく知り、消化までにかかる時間を把握

する必要があります(^^)

ただそんなタイミングよく筋トレはできませんよね?

そんな場合は

・筋トレ前に少しだけ食べる

・食事回数を3回から増やす

こんな方法があげられます。

一つ目の方法はバナナ等の吸収されやすい食べ物を食べるといいですね。

食べる量はバナナであれば2本~3本くらいですかね。

食事回数であれば1日の摂取カロリーは変えず純粋に回数だけを増やします。

また筋トレ後はなるべく早めにタンパク質を補給してください!!

以前にも書きましたが筋トレ後の30分以内は「ゴールデンタイム」といって

非常に効果的な時間となります。

ですがなかなかピンポイントでタンパク質を摂取できない時もあるかと思います(^^;)

そんな時は「ホエイプロテイン」です!!

これはプロテインの王様とも言われていますので食事をとれない方は活用した方がとても効果

的にタンパク質を補給できます♪

もし「ホエイ」が難しければ「カゼイン」のプロテインを選ぶようにしましょう!!

いかがでしたでしょうか。

空腹と筋トレの関係を理解できましたでしょうか?

何事にも仕組みを理解するということは大事です。

自分は空腹を紛らわせるために普段は素焼きミックスナッツを食べています!!

おすすめ商品は下で紹介しておきます!!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆

また明日(^^)/"

 
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☆記事  画像をお借りしました
  ありがとうございます
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